Woensdag 04 april 2018
Veel werkstress is ongezond, zeker wanneer de perioden van stress langdurig zijn. Dit kan leiden tot overspannenheid of zelfs een burn-out. Dit heeft natuurlijk alles te maken met het feit dat stress energie vreet. Je lichaam komt niet meer tot rust en is continu met van alles bezig.
Vaak heeft te veel stress op je werk ook een aanstootgevende werking op je privéleven. Doordat je een kort lontje hebt zal je partner dat merken. Ook dit gaat spanningen geven en omdat je hoofd al vol zit met je werk kun je dit er allemaal niet meer bij hebben.
Omgaan met stress
Succesvolle werknemers kunnen goed omgaan met stress. Een klein beetje werkdruk is gezond en kan de prestaties verhogen. Hoe kun jij slimmer omgaan met stress zodat je niet in een burn-out komt? Wij geven je 5 tips om slimmer met stress om te gaan, zodat je je stressgevoelens kunt verminderen.
1. Je planning aanpassen
Stress kan het gevolg zijn van een slechte of verkeerde planning van je taken. Met de Eisenhower matrix kun je controleren of je wel de juiste prioriteiten stelt aan je taken. Daarnaast kun je ook eens controleren of je niet structureel te weinig tijd voor taken inplant. Heb je te veel last van afleidingen? Neem dan zo veel mogelijk afleidingen weg.
2. Je gedachten aanpakken
Gedachten kunnen overdag je functioneren beïnvloeden en je in de nachten wakker houden. Denk aan zorgen over projecten of twijfels over keuzes die je moet maken. Dit levert stress op. Je gaat goed met deze stress om door aan de slag te gaan met deze gedachten. Zet ze op papier en filter wat echt belangrijk is. Vaak merk je dat er meerdere irreële zaken aan je gedachten vastgeplakt zitten. Deze kun je loslaten.
3. Quality Time
Als je veel stress hebt, dan heeft je lichaam tijd nodig om van deze stress te herstellen. Wanneer je nooit eens tijd voor jezelf neemt, dan gun je je lichaam en geest ook niet de kans om rust te vinden en aan het herstel te beginnen. De volgende dosis stress komt er dan gewoon bovenop. Je kunt beter met stress omgaan als je dagelijks tijd voor jezelf inplant om even te ontspannen. Zo herstel je van stress en hoopt het zich niet op.
4. Leren afwijzen
Bedenk je dat het belangrijk is om af en toe egoïstisch te zijn. Je moet eigenlijk altijd eerst aan jezelf denken. Staat jouw agenda voor de rest van de dag vol en komt er een collega binnenstappen met een extra taak? Dan is deze taak waarschijnlijk niet jouw verantwoordelijkheid. Denk aan jezelf en zet je eigen agenda altijd op de eerste plaats. Voor veel mensen betekent dit: leren nee zeggen! Dat valt niet mee, maar je zal zien dat het je veel voordeel oplevert en dat je stress snel vermindert.
5. Opgeruimd bureau
Maak er een gewoonte van om je bureau schoon en leeg te houden. Je zult merken dat het weghalen van papiertjes, pennen en mappen rust gaat geven in je hoofd. Maak aan het einde van de dag je bureau leeg en gooi weg wat je niet meer nodig hebt.
Bonustip: Beweeg voldoende
Het maakt niet uit of je een rondje gaat wandelen, hardlopen of krachttraining gaat doen. Zorg ervoor dat je iedere dag voldoende beweging hebt. Door te bewegen komen er stoffen vrij die je stressniveau verlagen.
Haal energie uit je werk
Merk je dat het toepassen van deze tips nog niet dat de stress afneemt? Trekt de stress alle energie uit je lichaam? Het is belangrijk om toe te werken naar een manier van werken die je juist energie oplevert.
De Werkenergieanalyse kan je hierbij helpen. Deze tool geeft je inzicht. Vraag als loopbaancoach online een gratis demo aan of zoek als werknemer direct naar een goede coach in jouw directe omgeving.
